[...] tłuszcze. 5. Na noc nie wrzucałbym węgli, jak już to sam twaróg. Suplementacja: CM3 DT: - 4 kaps. na czczo, 4 kaps. bezpośrednio po DW: - 4 kaps. na czczo, 4 kaps. 30 min. przed III posiłkiem Anabolic Bcaa DT: - 5 kapletów 30 min. przed treningiem, 5 kapletów bezpośrednio po DW: - 5 kapletów 30 min. na czczo, 5 kapletów 30 min. przed snem [...]
sojonaranamama cześć Dżordżu mi tam przeszkadzają ćwiczenia w wysiłku psychicznym bo jak przychodzę po treningu to tylko zjeść, umyć się, zjeść posiedzieć chwilkę przed kompem i spać za cholerę nie chce mi się myśleć, no ale to zależy czy ktoś ciężko trenuje, czy macha różowymi hantelkami hrhrhrhr Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-13 [...]
[...] właśnie i tu pytanko czy trzymać się dawki według producenta czyli raz dziennie po 3 gramy . Jeśli rak to o jakiej porze będzie najlepiej ją zażywać rano na czczo czy np. przed treningiem . Dodatkowo wyczytałem na opakowaniu że suplementacja obejmuje okres 4 tygodni po czym należy zastosować 4 tygodniową przerwę . Czy ma to oznaczać że mam ją [...]
[...] prostu treningu silowego w pelnym zakresie ruchow, z progressive overload, bez zbednych dodatkow. Madzia nie zgadzam się. Jeszcze będąc w okolicach - wydaje mi się że tuż przed 30 urodzinami, jak trenowałam pole dance po 4- 5 godzin w tygodniu plus jakieś tańce i stretchingi przez chyba rok - to było tylko coraz gorzej a nie coraz lepiej jeśli [...]
Madzia nie zgadzam się. Jeszcze będąc w okolicach - wydaje mi się że tuż przed 30 urodzinami, jak trenowałam pole dance po 4- 5 godzin w tygodniu plus jakieś tańce i stretchingi przez chyba rok - to było tylko coraz gorzej a nie coraz lepiej jeśli chodzi o adaptacje i regeneracje. W pewnym momencie już zaczelam tylko łapać kontuzje i nie miałam [...]
[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Trening zamierzam ciągnąć przez czas 4-6tyg / czyli trening przeciągane do połowy/października. A cykl kreatynowy kończy się [...]
Jeszcze podam może co suplemetuje aktualnie: Chrom z piperina SFD przed śniadaniem. Multiwitaminy AN i wit C do sniadania. Glutamina AN rano na czczo, intra workout i przed ostatnim posiłkiem. Bcaa amino complex SFD intra workout i po aerobach. Izolat AN po treningu i czasem jako zamiennik mięsa, dodatek do omletow czy galaretki zero z wafelkiem [...]
Miska czysta w 100%!!:-) Warzywa: ogorek, pomidor, salata lodowa, kalafior, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: tran + Gripex M Dzis byl drugi dzien zapoznawczy z treningiem nr 2 Przed treningiem - 10 min wioslarz + 5 min szybki marsz na biezni Po treningu - 10 min na elipsie Komentarz do cwiczen: 1. MC Sumo - zaczelam od nizszych ciezarow [...]
[...] co przeżyłam! ledwo, co doczołgałam się do sztani, nie miałam siły ubrać się a co dopiero dojść do domu - dobrze, że mój facet przyszedł po mnie|-) Trzymały mnie zakwasy z poprzedniego treningu, tak że miałam roblemy z zapięciem stanika...a dziś to czuję wszystkie mięśnie od pasa poprzez brzuch do dłoni\-) Już po pierwszym ćwiczeniu byłam [...]
[...] Od radzu ludzie DORADZAJCIE Bede wdzieczny, bo ja w suplach to zielony. Przed chwila wypilem Shocka, za 20 minut idym cwiczyc. Przed cwiczeniem jak zawsze kilka filmikow na motywacje odpale i poleciał na dol Trening chce miec dosc szybko w porownaniu do poprzednich treningow, czyli krotkie przerwy i z jak najmniejsza liczba 'udziwnien'.
[...] wliczyłeś te serie rozgrzewkowe. I mam jeszcze dwa pytania. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to uwzględniając priorytet na klatkę piersiową mogę robić ćwiczenia na klatkę przed tymi na plecy (podciąganie się)? Czy może wyciskanie na ławeczce uniemożliwi mi późniejsze maksymalne zmęczenie mięśni pleców? I drugie pytanie, czy dwie serie na małą [...]
[...] robil mlota. Wtedy lokiec bedzie mial naturalna pozycje. Jesli w ogole mlot odpada to mozesz robic o kolano jako trzecie zeby bylo w sumie te 9 serii. Bary bym proponowal sprzed glowy. Ale jak wolisz. Kwestia upodoban. W nastepnym treningu zrobisz odwrotnie. O co chodzi ze "spieciami" w nogach? Lydki? Dodaj w nogach martwy ciag ze [...]
[...] Gdansk lecz nie wiem czy mi sie to uda. no i bede 1 tydzien w Ustroniu na Poludniu Polski wiec bede sie musial tam rozejzec za silownia. dzisiejszy trening klatki. mix przed treningiem. rozgrzewka 5 min + 3 serie rozgrzwekowe wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4 serie 12 powtrz. wyciskanie na lawce prostej hantlami 4 serie 12 powtrz [...]
[...] 30 min aero na biezni.po 70g Whey C6 Jutro o 10 rano jest Pilates na ktory mam wejscie za darmo,nigdy nie bylem na czyms takim i sie zastanawiam czy to dobry pomysl przed treningiem Rak? Byl ktos kiedys na takim Pilatesie,na czym to polega-ala Yoga? dzisiaj wieczorem o 19ej bylem jeszcze na Jakuzzi i Saunie suchej, mialem byc wczoraj jak [...]
Dzisiejszy trening Barki i triceps, ze wzgledu ze to okres juz roztrenowania zmniejszam ciezar. Przed treningiem mix Bcaa.Vasobolan,Stanofusion,L-Glutamina, 5 min rozgrzewki + wyciskanie na maszynie 3 s 20p. wyciskanie hantli siedzac 4s 12p Wzniosy bokiem na linkach 4s 12p odwrotne rozpietki na linkach na tylni akord naramiennych 4s 12p sztrugsy [...]
Panie Rafale jeszcze takie pytanko. Ja w poprzednim tygodniu miałem w dzień nie treningowy więcej kcal niż w dzień nie treningowy , bo dochodziło białko oraz carbo. W dzień nie treningowy wyeliminowałem carbo oraz porcję białka i ryż paraboiled zastąpiłem makaronem pełnoziarnistym. Kalorię w dzień nie treningowy były równe zapotrzebowaniu. I teraz [...]
[...] od dwóch dni. Stwierdziłem, że po co ładować, skoro regeneracja jest w porządku. Dzisiaj na plecach cudowne zakwasy. Wiosło + drążek weszły pięknie. Prostownik zmęczony, bo przed chwilą brałem z ziemii ~20kg i poczułem dziada x] @edyta jeszcze przedramiona czuję po drążku Na siłce trafiła mi się fajna dziewczyna - pogadaliśmy trochę o [...]
[...] pytanie - w jakim obszarze wykryto nieprawidłowości w budowie plemników : główki ? wstawki? witki?. Ogólnie sam tytuł twojego tematu mnie denerwuje " OSTRZEGAM WSZYSTKICH " przed czym ty ostrzegasz, przed czymś o czym nie masz bladego pojęcia. MÓJ LEKARZ WIE ŻE JESTEM NA STERYDACH, MA TAK DUŻĄ WIEDZĘ NA TEN TEMAT ŻE NIE MUSZĘ PŁACIĆ ZA TEKST [...]
**** Wakacje na wyciągnięcie ręki.... tylko gdzie są te piękne panienki? ****
